makaron czy ryz

[...] raczej jako dodatek . Dodaj pierś z kurczaka/rybę/wołowinę/ew. schab 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo ok 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. daj tu pierś z kurczaka lub chudą wołowinę, bo tuńczyk pewnie taki z puchy. Domyśl się że jeżeli coś jest [...]

[...] na posilek przed treningowy? chude ryby, chuda wołowina/wieprzowina/indyk, białka jaj - ryz bialy? nie paraboliczny?ogólnie to jakoźródło ww przez cały dzień staraj się jeść kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu może być to co wyżej ale też ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły

[...] mnie nie podejrzewał że trenuje, bo nie byłem ani duży ani jakiś wycięty. Paradoksalnie nigdy nie byłem tak sumienny jak wtedy, wszystko z zegarkiem w ręku, nie jadłem nawet makaronu durum bo wyczytałem że pszenica sprzyja inulinoopornosci. Jadłem tylko ryż brązowy, makaron żytni, białka jaj, kurczaka, indyka, ryby, warzywa, mąki orkiszowe itp. [...]

[...] kcal - oliwa z oliwek 22g 196 kcal Ryż brązowy tutaj posilek 5 okolo 20.00 - tunczyk w wodzie 130g 124,8 kcal posilek 6 kokolo 22.00 - twarog poltwardy 150g 199,5 kcal - makaron bezjajeczny 150g 544,5kcal - maslo roslinne 17g 76,2 kcal Twarogowy półtłusty się pisze. Masło zastąp oliwą z oliwek, olejm laninym, tranem 224g bialka 106g [...]

[...] ale miec oko na ilosc i jakosc: z bialek: ryby, biale i czerowne chude miesa, soja (dla ciebie porcja na poczatek to ok 120-150g), 5 bialek jajka z wegli: razowy ryz, makaron, kasze, warzywa straczkowe w ilosci pol kubka ugotowanego z olejow: 1 lyzka lnianego (lub dwie mielonego siemienia), 15 migdalow, paznokiec masla, 1 lyzka oliwy z [...]

[...] -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? Chude mieso (cyc, udziec z indyka bez skory) lub chuda rybe (mintaj, panga, dorsz). -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) Makaron razowy albo durum. Jezeli dajesz warzywa, to trening 2h po posilku. 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

[...] g Jajo 2x Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g Ryba Posiłek nr 5 po treningu 20:00 Banan cały Makaron pełnoziarnisty 100 g Wątróbka drobiowa I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ? Kostka rosołowa według mnie jest przepełniona sztucznością, więc nie. Posiłek nr 6 21:45 2x Jaja kurze całe Oliwa z oliwek [...]

[...] g Jajo 2x Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g Ryba Posiłek nr 5 po treningu 20:00 Banan cały Makaron pełnoziarnisty 100 g Wątróbka drobiowa I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ? Kostka rosołowa według mnie jest przepełniona sztucznością, więc nie. Posiłek nr 6 21:45 2x Jaja kurze całe Oliwa z [...]

[...] mam ale niewiem czy dobra bo składa się głównie z ryżu i sera(niestety za mięsem nieprzepadam,ale szynka ujdzie).wygląda to tak: 7.00 płatki musli 100g mleko 2% 500ml 10.00 makaron 100g ser chódy/półtłusty 50g 13.00 ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 16.00 ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 18.30(przed treningiem) ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g [...]

[...] do tego posłku. Mile widziane warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw zielonych, jesli chcesz mozesz dodać tez jakies weglowodany złożone (kasza/ryż brązowy/makaron razowy/słodkie ziemniaki). Posiłek IV: Tak jak kolegi ci napisała, daj lepiej jakies chude mięso lub rybe do około-treningowego. Brakuje ci weglowodanów tutaj. [...]

[...] cos innego... i znowu, jaki tluszcz dodac ? mama mowi ze olei lniany jest drogi :P malo bialka to moze tutaj dac ostrovie ? -ja jem 5 i mam się dobrze (chodzi o ryż/kasze/makaron durum) -warzywa ok -zdrowy tłuszcz - czytaj wyżej -możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam) warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, [...]

[...] ciężarze 20/20/20/20 20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Kcal: 3000 B: 140 W: 330 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy 2. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński, TRENING 4. Carbo + żelki :D 5. ryż, karkówka Z mojej hipertrofii w dwóch [...]

[...] + 20 / 10 + 20 (30-35 kg) + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc 2. ryż, kurak, oliwa, warzywa 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. ryż, kurak, oliwa, warzywa 6. makaron, szynka mielona, oliwa, warzywa Po wczorajszym McDonalnie ładnie wszedł trening gdzie trzeba. :) /SFD/2017/12/20/1fe9bc7826e0407692b41d9c79a5a321.jpg

[...] Posiłek 2 w szkole (ok. 14) -Powtórka poprzedniego posiłku Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -torebka ryżu białego 100g (344kcal) 6,7 0,7 76,5 / brązowy ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty zamiast tego -kotlet z piersi kurczaka - Marchewka -OLIWA z oliwek wylana na ryż/makaron 50ml / zamiast oliwy daj tutaj olej lniany Kolacja ok 21~ / O [...]

[...] ktoś mógłby zobaczyć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić. 1. Płatki owsiane +kiwi lub borowki+siemię lniane+ wpc +orzechy TRENING 2. Płatki kukurydziane +wpc+owoc 3. Ryz\makaron+ ryba\ indyk\kura +lniany lub orzechy 4. Pieczywo proteinowe+ wedlina\twarog 5. Ryz\makaron+jajka\ryba trenuje po 1 posiłku, zostawić w nim tłuszcze czy jedynie [...]

[...] jakie czy włoskie?) Posiłek nr. 2 piers z kuraka/tuna/jajka+warzywa+oliwa (oliwa z oliwek tak? a wogole to sa jakies ilosci ile tego czy cos jednorazowo? Posiłek nr. 3 - makaron (też ten specjalny razowy?) / ryz+mieso/ warzywa + oliwa Posiłek nr. 4 - ryz + mieso + warzywa + troche orzechów Posiłek nr. 5 - ryż biały+chude mieso/ryba [...]

[...] tez i rozpchalem sobie brzuch i trzeba diete upilnowac i mysle na nowo rozpisac . Nie jadlem zadnych slodczy itd , tego wogole ani napojow czy cos . Dobre wegle typu ryz , makaron pelny , czasem ziemniaki - ale jest/bylo tego zaduzo . normalnie potrafilem zjesc w DT : platki owsiano-jeczmienen z mlekiem + bialko z rana ( mysle ze ten posilem [...]

[...] rzucil : 1.owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.ryż CIEMNY! + 200-250g kuraka+ogórek zielony 3.kurak+orzechy włoskie albo laskowe (40-50g)+ogórek 4.makaron 80-100g + kurak + warzywo 5.po treningu whey+owoc 6.duży twaróg+pomidor. Ja go przekonalem ze zamienie kolejnosc kurak + orzechy po owsiance a pozniej zamiast [...]

czy moze chodzic o diete, jem duzo weglowodanow (ryż,makaron,steki,jajka po treningu jakis jogurt ) czy mała ilośc godzin snu spie ok 6-7 godz